z brzucha

[...] Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie biodrami na piłce. 15x na stronę *Ruszamy biodrami [...]

[...] (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie biodrami na piłce. 15x na stronę *Ruszamy biodrami [...]

[...] wymienic z zestawu żeby się oponki kortyzolowej nie nabawić%-)}:-( 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 22,5(20), 25(15), 30(8) 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15), spęcia brzucha(35, 27, 13), turlanie piłki(19, 13, 8) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie 7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu

1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]

Ja też się cieszę ze spotkania :-> Oby więcej takich zdolnych uczennic. Będę obserwował Twoje poczynania ... Cieszę się bardzo i witam w moim dzienniku :-D Jeszcze raz DZIĘKUJĘ bardzo za trening! Porandojin, dziękuję };-) 28.08.13 DT / trening 21./ tydzień 6. Miska 135/75/200: prawie czysta/ nieliczona/ wyjazdowa *prawie, bo wszystkie ww mam z [...]

[...] 25g + warzywa Trening BRAK Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i doszły bóle brzucha, zobaczymy jak będzie jutro. Dzień 8 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 20.10.2014 Dieta 1. Wołowina pieczeń 190g, Kasza jaglana 45g, Smalec 25g + warzywa Trening 2. [...]

Normalnie palec w pępek i masz jakby balonik z woda który możesz wcisnąć spowrotem do brzucha Jak kiedyś nie będe taki tłusty zeby to wyszło to sprawdze czy też nie mam %-)

Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 80x6.5 50x10 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 - Reverse butterfly - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 [...]

[...] - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 22.5x9 15x11 22.5x9 15x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 11x60 12x40 rp6 11x60 14x40 rp5 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 32.5x11 25x11 35x8 35x10 25x14 - Reverse butterfly - 3s [...]

[...] 3 dzien: Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow -Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi waski rozstaw 3s Pompki odwrotne 3s max i na koniec [...]

[...] "Triceps: (...)" * komentarze j/w , mam pytanie po co chcesz stosowac dopompowanie?? gdzieś wyczytałeś ze powinienes to robic w hst? :) pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy [...]

[...] wąski ławka 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu do klatki chwyt seroki neutralny 3 serie -przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 3 serie -prostowanie tułowia na łąwce z obciążeniem serie (ewentualnie lekki martwy ciąg) Tak więc: - wracam do treningu nóg - trenuję barki 2 [...]

[...] w tych ćwiczeniach jest stabilizatorem i wtedy on faktycznie pracuje, wzmacniając się, robiąc się silnym.. Ja widziałam na swojej siłowni skutki bezkrytycznego robienia brzucha - osłabione, okrągłe plecy, przygięta sylwetka i czasami wręcz niemożność wyprostowania się. Do tego jak nam tu tłumaczono - nie robi się ćwiczeń na brzuch w [...]

[...] wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g ghee 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i [...]

DNT - 18.08 Dzisiaj dzień żalów. Dawno nie narzekałam. Dietetycznie jest nie bardzo. Coś znów nie pasuje. Mocno 'napęczniałam' w okolicy brzucha. Może to te 5g miodu w batonach wczoraj i dziś.. nie wiem. Dwa, to w misce >=2100kcal a ja chodzę głodna. Godzina po posiłku i ssanie. Albo mało kcal albo tak reaguję na wysokie węgle. Trzy, tęsknie za [...]

[...] 10x0 7) uginanie ze sztangą 2s 10x21kg 10x21kg 8) pompki w podporze tyłem 2s 10x5kg 10x5kg 9) wspięcia stojąc 3s 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I proszę o pomoc z postem powyżej. Pzdr. :)

[...] !!! 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - WIOSŁOWANIE [...]

[...] w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s. - unoszenie nóg leżąc - hehehe nienawidze cwiczyc brzucha Dieta: 1 - jajka + grahamki + serek* 2 - białko + grahamki + serek* 3 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka 4 - białko (po treningu) 5 - makaron durum + ćwiartka z [...]

Moje pierwsze ładowanie to był chaos. 4 dni potem chodziłem z takim uczuciem pełnego brzucha. Po drugim już następnego dnia było ok, chociaż i pączki i faworki zjadłem. Myślę, że kolejne ładowanie będzie bardziej przemyślane, chociaż i tak waga w dół.

[...] 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/2,5/5 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie [...]